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孕期饮食建议和营养补充

怀孕期间的饮食意味着什么?当我们提到怀孕期间的饮食时,我们并不是在谈论限制卡路里或试图减肥。在怀孕期间减肥可能会危害到您和您的宝宝,尤其是因为减肥方案可能会限制重要的营养物质,如铁,叶酸和其他重要的维生素和矿物质。

我们在怀孕期间鼓励的饮食类型是指对您的饮食习惯进行微调,以确保您获得充足的营养,以保护您和宝宝的健康。怀孕期间的健康饮食对宝宝的成长和发育至关重要。为了获得所需的营养成分,您必须从各种食物组群中进食,包括水果和蔬菜,面包和谷物,蛋白质来源和乳制品。
通常情况下,你需要每天消耗额外的300卡路里。

食物组

一整天都要吃各种食物总是很重要的,以确保您和宝宝都能得到所需的营养。下面我们看看在怀孕期间创建健康饮食的食物组和一些建议。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有许多重要的营养物质,特别是维生素C和叶酸。孕妇每天至少需要70毫克维生素C,这些维生素C包含在水果中,如橙子,葡萄柚和蜜露,以及蔬菜,如西兰花,西红柿和甘蓝。
为了预防神经管缺陷,建议每天服用0.4毫克叶酸。在深绿色多叶蔬菜中可以找到一个很好的叶酸来源(叶酸的其他来源包括豆类,如黑豆或利马豆,黑眼豆和小牛肉)。每天至少应有2-4份水果和4份或更多的蔬菜。

米饭和谷物

身体怀孕的主要能源来自米饭和谷物中的基本碳水化合物。全谷物和丰富的产品提供重要的营养素,如铁,B族维生素,纤维和一些蛋白质,甚至。您可以从强化面包和谷物中获得所需量的叶酸。

蛋白

肉类,家禽,鱼,蛋和豆类含有妊娠期所需的蛋白质、B族维生素和铁。你正在发育的宝宝需要大量的蛋白质,特别是在孕晚期和孕晚期。铁有助于为成长中的宝宝提供氧气,同时还可以将氧气带到肌肉中,帮助避免疲劳,虚弱,易怒和抑郁等症状。 美国RDA建议每天摄入约27毫克,瘦牛肉、鸡肉、羊肉、肝脏、火鸡和小牛肉都是不错的选择。在准则内,鱼和其他海鲜可以成为怀孕的良好营养选择。应避免含有高含量汞的鱼。你应该每天至少食用3份蛋白质。

乳制品

每天至少需要1000毫克的钙来支持怀孕。钙对于建立强壮的牙齿和骨骼,正常的血液凝结以及肌肉和神经功能是必不可少的。由于你的宝宝需要大量的钙,如果你的饮食没有足够的摄入量(这会导致未来的问题,如骨质疏松症),你的身体会从你的骨骼中吸收钙。

钙的良好来源包括牛奶,奶酪,酸奶,奶油汤和布丁。绿色蔬菜,海鲜,豆类和豌豆中还含有一些钙。你应该每天至少食用4份乳制品。

补充营养

产前维生素:
虽然怀孕期间所需的维生素和营养素的主要来源应该来自你的饮食,但每天产前维生素可以帮助弥补小缺口 - 以防万一你无意中得不到足够的关键营养素。如果可能,产前维生素应该在受孕前三个月内服用。 请咨询您的医务人员,了解哪种补品最适合您。

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