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怀孕期间的饮食健康问题

健康饮食在任何时候都是健康生活方式的重要组成部分,但如果您怀孕或计划怀孕,这一点尤其重要。在怀孕期间健康饮食会很好地帮助宝宝发育和成长。
你不需要特别的饮食,但每天吃各种不同的食物很重要,这样才能保证你和你的宝宝所需的营养素的平衡。
最好从你吃的食物中摄入维生素和矿物质,但是当你怀孕时,你还需要服用叶酸补充剂,以确保你得到所需的一切。

没有必要’为两个人吃’

你可能会发现你比平常更加饥饿,但你不需要“两口吃” - 即使你期待生双胞胎或三胞胎。
保持每天都有健康的早餐,因为这可以帮助你避免吃高脂肪和高糖食物。健康饮食通常意味着改变你吃的不同食物的数量,使你的饮食多种多样,而不是去掉所有你最喜欢的食物。
你不需要在每顿饭中达到这种平衡,但是试着在一周内获得平衡。

水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜,因为这些提供维生素和矿物质,以及纤维,这有助于消化,并可以帮助预防便秘。
每天至少要吃五份各种水果和蔬菜 - 这些可以是新鲜的,冷冻的,罐装的,干的或榨汁的。请务必仔细地清洗新鲜水果和蔬菜。

怀孕期间的淀粉食物(碳水化合物)摄入

淀粉类食物是一种重要的能量来源,可以帮助你补充一些维生素和纤维,而不会含有太多的卡路里。包括面包,土豆,早餐麦片,大米,面食,面条,玉米,小米,燕麦,山药和玉米面。
这些食物应该占你吃过的食物的三分之一以上。不要使用精制的淀粉(白色)食物,而应选择全麦或更高纤维的选择,如全麦面食,糙米。

孕期蛋白质补充

每天吃一些蛋白质食物。蛋白质来源包括:

  • 肉类(但避免肝脏)
  • 家禽
  • 坚果

选择瘦肉,去除家禽皮肤,烹饪肉类时不要添加额外的脂肪或油。确保家禽,香肠和整个肉类如羊肉,牛肉和猪肉都是经过熟化的。检查是否没有粉红色的肉。

每周吃两次鱼,其中一份应该是油性鱼,如鲑鱼,沙丁鱼或鲭鱼。有些鱼应该避免。当你怀孕或计划怀孕时,你不应该吃鲨鱼,剑鱼或马林鱼。

怀孕时,应避免每周食用超过两部分的油性鱼类,如鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼和鲱鱼,因为它可能含有污染物(毒素)。

你应该避免吃一些生的或半熟的鸡蛋,因为有沙门氏菌的风险。

怀孕期间的乳制品摄入

牛奶、奶酪和酸奶等乳制品在怀孕期间非常重要,因为它们含有您和宝宝需要的钙和其他营养素。 尽可能选择低脂肪的品种,如半脱脂,百分之一脂肪或脱脂牛奶,低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。 如果您更喜欢乳制品替代品,例如大豆饮料和酸奶,请选择不加糖的钙强化版。

高脂肪,高糖或两者兼有的食物

含糖食物和饮料通常含有较高的卡路里,这可能导致体重增加。含糖食物和饮料也会导致蛀牙。

脂肪含有很高的热量,因此吃太多含脂肪食物或过于频繁地吃它会使你体重增加。饱和脂肪过多会增加血液中胆固醇的含量,增加患心脏病的机会。

高脂肪,高糖或二者的食物包括:

  • 所有传播脂肪(如黄油)
  • 沙拉酱
  • 奶油
  • 巧克力
  • 薯片
  • 饼干
  • 糕点
  • 冰淇淋
  • 蛋糕
  • 布丁
  • 碳酸饮料

如果你的食物和饮料中脂肪和糖含量较高,那么这些食物和饮料的次数和次数都较少。
尝试减少饱和脂肪,并有少量富含不饱和脂肪的食物,如植物油。

怀孕期间的健康零食

如果你在两餐之间饿了,尽量不要吃高脂肪和/或糖的零食,如糖果,饼干,薯片或巧克力。相反,选择更健康的东西。

注意是安全问题

  • 清洗水果,蔬菜和沙拉,去除所有可能含有弓形虫的土壤,这种寄生虫可能会导致弓形体病 - 这会伤害未出生的婴儿。
  • 准备好生食(家禽,肉,蛋,鱼,贝类和生蔬菜)后,请清洗所有的表面和器具,以及双手 - 这将有助于避免食物中毒。
  • 确保生食与即食食品分开存放,否则会有污染风险。
  • 使用单独的刀和砧板肉类生食。
  • 加热准备好的食物,直到它们一直热气腾腾 - 这对于含有家禽的膳食尤其重要。
  • 你还需要确保一些食物,如鸡蛋,家禽,汉堡,香肠和整个切肉,如羊肉,牛肉和猪肉都非常彻底地烹饪。

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