健康饮食在任何时候都是健康生活方式的重要组成部分，但如果您怀孕或计划怀孕，这一点尤其重要。在怀孕期间健康饮食会很好地帮助宝宝发育和成长。
你不需要特别的饮食，但每天吃各种不同的食物很重要，这样才能保证你和你的宝宝所需的营养素的平衡。
最好从你吃的食物中摄入维生素和矿物质，但是当你怀孕时，你还需要服用叶酸补充剂，以确保你得到所需的一切。
没有必要’为两个人吃’
你可能会发现你比平常更加饥饿，但你不需要“两口吃” - 即使你期待生双胞胎或三胞胎。
保持每天都有健康的早餐，因为这可以帮助你避免吃高脂肪和高糖食物。健康饮食通常意味着改变你吃的不同食物的数量，使你的饮食多种多样，而不是去掉所有你最喜欢的食物。
你不需要在每顿饭中达到这种平衡，但是试着在一周内获得平衡。
水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜，因为这些提供维生素和矿物质，以及纤维，这有助于消化，并可以帮助预防便秘。
每天至少要吃五份各种水果和蔬菜 - 这些可以是新鲜的，冷冻的，罐装的，干的或榨汁的。请务必仔细地清洗新鲜水果和蔬菜。
怀孕期间的淀粉食物（碳水化合物）摄入
淀粉类食物是一种重要的能量来源，可以帮助你补充一些维生素和纤维，而不会含有太多的卡路里。包括面包，土豆，早餐麦片，大米，面食，面条，玉米，小米，燕麦，山药和玉米面。
这些食物应该占你吃过的食物的三分之一以上。不要使用精制的淀粉（白色）食物，而应选择全麦或更高纤维的选择，如全麦面食，糙米。
孕期蛋白质补充
每天吃一些蛋白质食物。蛋白质来源包括：
- 豆
- 鱼
- 蛋
- 肉类（但避免肝脏）
- 家禽
- 坚果
选择瘦肉，去除家禽皮肤，烹饪肉类时不要添加额外的脂肪或油。确保家禽，香肠和整个肉类如羊肉，牛肉和猪肉都是经过熟化的。检查是否没有粉红色的肉。
每周吃两次鱼，其中一份应该是油性鱼，如鲑鱼，沙丁鱼或鲭鱼。有些鱼应该避免。当你怀孕或计划怀孕时，你不应该吃鲨鱼，剑鱼或马林鱼。
怀孕时，应避免每周食用超过两部分的油性鱼类，如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和鲱鱼，因为它可能含有污染物（毒素）。
你应该避免吃一些生的或半熟的鸡蛋，因为有沙门氏菌的风险。
怀孕期间的乳制品摄入
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品在怀孕期间非常重要，因为它们含有您和宝宝需要的钙和其他营养素。 尽可能选择低脂肪的品种，如半脱脂，百分之一脂肪或脱脂牛奶，低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。 如果您更喜欢乳制品替代品，例如大豆饮料和酸奶，请选择不加糖的钙强化版。
高脂肪，高糖或两者兼有的食物
含糖食物和饮料通常含有较高的卡路里，这可能导致体重增加。含糖食物和饮料也会导致蛀牙。
脂肪含有很高的热量，因此吃太多含脂肪食物或过于频繁地吃它会使你体重增加。饱和脂肪过多会增加血液中胆固醇的含量，增加患心脏病的机会。
高脂肪，高糖或二者的食物包括：
- 所有传播脂肪（如黄油）
- 油
- 沙拉酱
- 奶油
- 巧克力
- 薯片
- 饼干
- 糕点
- 冰淇淋
- 蛋糕
- 布丁
- 碳酸饮料
如果你的食物和饮料中脂肪和糖含量较高，那么这些食物和饮料的次数和次数都较少。
尝试减少饱和脂肪，并有少量富含不饱和脂肪的食物，如植物油。
怀孕期间的健康零食
如果你在两餐之间饿了，尽量不要吃高脂肪和/或糖的零食，如糖果，饼干，薯片或巧克力。相反，选择更健康的东西。
注意是安全问题
- 清洗水果，蔬菜和沙拉，去除所有可能含有弓形虫的土壤，这种寄生虫可能会导致弓形体病 - 这会伤害未出生的婴儿。
- 准备好生食（家禽，肉，蛋，鱼，贝类和生蔬菜）后，请清洗所有的表面和器具，以及双手 - 这将有助于避免食物中毒。
- 确保生食与即食食品分开存放，否则会有污染风险。
- 使用单独的刀和砧板肉类生食。
- 加热准备好的食物，直到它们一直热气腾腾 - 这对于含有家禽的膳食尤其重要。
- 你还需要确保一些食物，如鸡蛋，家禽，汉堡，香肠和整个切肉，如羊肉，牛肉和猪肉都非常彻底地烹饪。
