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孕期早孕反应大应该吃什么

怀孕初期有一些妈妈的反应特别的大,而有些妈妈反应却很小。早孕反应属于正常的怀孕反应,但是很多准妈妈在这个时期内,很多时候都出现闻到米饭的味道想吐、味道老公的味道想吐,好像闻到什么味道都想吐的感觉!就更谈不上平时吃的一些家常饭了。所以,饮食方面对于早孕时期的孕妈妈来说是非常难以选择的,不管吃什么吐什么。那么我们今天要探讨的是,针对怀孕早期的呕吐现象,准妈妈们要吃什么才能缓解呕吐并且能够保持身体状况呢。

孕早期,呕吐不用太着急

其实怀孕早期【前三个月】胎儿生长缓慢,并不需要母体提供太多的营养来支撑。但是这并不代表可以不吃饭。在吃的上面,准妈妈应当尽量减少每次进食的量,多吃几次来平衡摄食。还要注意多喝水,多吃维生素富含量多的事物,以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应。。

针对呕吐现象,孕妈妈要适当多地变换就餐环境,这样能够从侧面激发始于。

缓解孕吐

多吃一些较为干燥的事物,比如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片;加多水果蔬菜的进食量,来缓解孕吐现象。具体来说有以下几点:

  • 控制餐厅温度,尽量使自己感到凉爽,可以减轻恶心的感觉
  • 用微波炉烹调,不仅食物较清淡,还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉,那么在煮饭时和就餐后,要保持空气流通,尽快散尽油烟和饭菜味道
  • 在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬),当闻到“难闻”的气味时应急使用
  • 避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物,它会造成你恶心或心悸
  • 见到想吃的食物要马上吃,不要等到拿回家再吃。因为有可能等买回家之后,就不再想吃了。即便是再想吃的东西,也不要多吃,控制食量,会使自己的感觉好很多。少食多餐是永远不会错的
  • 用餐前吃点咸的东西,这样可以调动自己的食欲。

早孕食谱

早孕呕吐菜谱推荐

1、韭菜生姜汁——— 缓解早孕呕吐

原料:韭菜50克,嫩姜1块,白糖适量。
制作:先将韭菜彻底清洗干净,然后切小段;嫩姜洗干净,切小段;将韭菜、嫩姜、白糖和水一起放入榨汁机里,充分打碎,沥去渣,饮汁即可。
营养小秘密:怀孕初期,胎盘分泌的绒毛促性腺激素会刺激胃肠道,引起恶心呕吐,而这道菜肴即可帮助孕妈咪缓解这一不适。

2、鲫鱼香菇汤——— 缓解妊娠小便不畅

原料:新鲜鲫鱼1条,香菇5朵,小油菜30克,冬笋30克,盐等调味品适量。
制作:先把鲫鱼去腮、内脏、洗净,放入油锅里炸成金黄色;香菇洗净泡软,冬笋剥去外壳、切片,小油菜洗净;将鲫鱼、香菇、冬笋加水熬汤,大火烧开后转小火煮20分钟左右,加适量盐调味即可。
营养小秘密:鲫鱼味甘性温,具有利水消肿等功效,可以改善妊娠小便不顺畅等不适。

3、大蒜鸡翅——— 缓解感冒不适

原料:鸡翅250克,香菇1朵,新鲜百合1朵,胡萝卜1根,植物油、盐、大蒜适量。
制作:香菇用水泡软,去蒂备用,香菇水留做炖汤用;百合洗净后一片片剥开;鸡翅先以热水氽烫后捞起,锅中加香菇水及香菇、大蒜等,一起煮至鸡翅熟烂;最后加入百合;以大火煮开即可。
营养小秘密:这道菜富含多种营养素,可以增强抵抗力,并有助于清除体内的病菌毒素。

4、海带黄豆——— 缓解便秘腹胀

原料:海带300克,黄豆100克,盐、酱油、醋、味精、葱花、香油适量。
制作:把海带用开水焯熟、切丝,黄豆煮熟,放在盘中;再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花,充分搅拌均匀即可。
营养小秘密:海带及黄豆一起食用,可以增加大肠道内容物体积,刺激肠道蠕动,并增加变量,从而缓解便秘。

孕期食谱

饮食方面坚持的原则

准妈妈在妊娠反应剧烈时期,饮食要坚持两个原则

  • 第 一,要清淡饮食,多吃蔬菜水果,主食可选吃干的食物,比如饼干,烧饼类的。
  • 第 二,少食多餐。

早孕期间三大策略

  • 一、心理战胜:心情要保持轻松愉快;自学一些保健知识,以充分认识早孕反应,解除心理上的负担。丈夫的体贴,亲属,医务人员的关心能解除孕妇的思想顾虑,增强孕妇战胜妊娠反应的信心;另外还需要有一个舒适的环境,多可使症状减轻。

  • 二、饮食对策:注意食物的形、色、味,多变换食物的大小,使其引起食欲。在能吃的时候,尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量,少食多餐。多喝水,多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘,以免便秘后加重早孕反应的症状。改善就餐环境可以转换情绪,激起孕妇的食欲。

  • 三、适量活动:不能以为恶心呕吐就整日卧床休息,否则只能加重早孕反应,如活动太少,恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重,易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。


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