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孕期补锌食谱-只推荐好吃的日常的

【导读】很多准妈妈都是80后,90后都占的比例很大,很多准妈妈由于没有老一辈的孕妇那样过得糙,所以在孕期有很多难题出现。比如在吃的上面,如果孕期身体检查出缺锌,很多准妈妈很在乎是否通过食物的方式来补充的。但是网站很多补锌的食物都非常难吃,或者名字听上去就不好吃。准妈妈们可不想这样,他们想要即可口又方便制作,且吃起来比较时尚,补起来也不逊色的方法。

通过食物补锌有下面几种给力的方式,但是一定要注意,食材一定要干净,别到时候营养没补全,搞得拉肚子就不好了。

烧烤摊或者自己家有烧烤架

烤生蚝,别吃太辣

生蚝(中等大小)1打(12个)、大蒜150克、油、盐适量、鸡精少量、白酒少量、胡椒粉少许。蒜香汁:将蒜头切碎,如果吃辣的话可以放些切碎的红辣椒,将蒜茸、辣椒茸与油混合,放盐和味 精(或鸡精)拌匀,盐要稍微多些。

豉汁:将豆豉剁碎,蒜头剁碎,也可放辣椒碎,用油、盐等混合拌匀。

孜然鱿鱼

营养分析:鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。
制作方法:

  • 1、将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;
  • 2、将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;
  • 3、锅中放油烧热后放入葱末、姜;
  • 4、片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

家常菜,你老公都可以搞定的

家常菜-菜花炖蹄筋

原料:猪蹄筋800克,菜花800克,鸡肉200克,火腿50克,盐10克,味精4克,料酒25克,猪油(炼制)15克,碱5克。
做法:

  • 1、将水发猪蹄筋用温水浸泡,加上食用碱除去油腻,用水洗净,切成两半。
  • 2、鸡肉、火腿分别放入锅内焯熟待用。
  • 3、菜花洗净,切成小块,投入沸水锅中略焯,取出备用。
  • 4、将熟鸡肉、熟火腿均切成片。
  • 5、将菜花块、猪蹄筋、熟火腿片和高汤1500克一起放入锅中,加入料酒、精盐、味精和猪油烧沸。
  • 6、用小火炖至汤浓,猪蹄筋入味即可。

家常菜-金针菇鸡丝

原料:鸡胸脯肉250克,金针菇50克,辣椒50克,大葱30克,植物油15克,江米酒10克,淀粉5克,盐2克,香油2克。
做法:

  • 1、将姜洗净切末备用。
  • 2、鸡胸肉洗净切丝,放入碗中,加入米酒、姜末、淀粉抓匀,并腌10分钟。
  • 3、葱、红辣椒分别洗净,切丝。
  • 4、金针菇洗净,切除根部备用。
  • 5、锅中倒入15克油烧热,放入鸡丝、金针菇及15克水炒熟。
  • 6、加盐调匀,撒上葱丝及红辣椒丝,再淋上香油即可。

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