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孕期体重管理直观的图表说明

一说到孕期体重的问题,很多妈妈都会有不少疑惑。有些妈妈苦于体重一直偏低,在于孕早期妊娠反应大和孕妇本身怀孕前肠胃体质的问题;而有些妈妈则在孕期大吃大喝,无法节制,导致体重增大不少;还有一些妈妈比较爱漂亮,虽然怀孕,也要考虑到卸货之后保持完美身材的问题。

孕期体重管理

所以,孕期体重管理是每一个妈妈的必修课。怀孕期间体重增重过多或过少,不仅对于妈妈自身健康不利,更会影响胎儿的正常发育。而保持一个合理的孕期体重,非常有助于减少分娩难度,还可以为产后塑身提供一定的基础帮助。

建议制定一个体重管理计划

孕期想要好好的管理自己的体重,首先要规律孕期生活,其中学会做出一个合理的孕期体重管理计划,就是一件不可忽视的问题。了解孕期体重增长的规律和极限,根据自己的生活习惯做出一个合理的孕期规律,并按此执行,这是每一个孕妈都应该学会的。

一般来说,整个孕期增重12公斤左右最为适宜,最多不超过20公斤。但由于每个孕妈的体形和原始体重不同,因此每个人具体的标准都会有所不同。参考下面的表格:

什么是BMI指数?

体质指数(BMI—Body Mass Index)是评估体重与身高比例的参考指数;它的计算公式为 体重(KG)除以身高(M)的平方(BMI =公斤/m2), 公认 18至25之间为健康的标准体重。

了解自己孕前体重BMI指数

  • <18.5体形偏瘦,偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg
  • 18.5~23.9 体形标准,标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg
  • >23.9 体形偏胖,偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg
孕前BMI值 孕期增重标准范围(KG)
BMI<18.5 12.5-18
18.5≥BMI <26 11-16
26≥BMI≤30 7-9
BMI>30 建议咨询医生,增重标准遵医嘱

定位自己属于哪一个BMI区间,我们就只能明确,整个孕期我们应该增长的重量应该是多少。那么很多妈妈会问,这太笼统,这些体重应该在什么阶段增长多少呢?下面解答这个问题。

孕期体重管理

不同时期体重增加标准【一般值】

孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况,来制定增重标准。

孕早期

孕早期由于孕吐反胃等问题,孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克

孕中期

孕16-27周是孕期体重的加速期,怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克

孕中后期

28-36周围最大加速期,孕37周以后开始减缓。因此,制定孕期管理计划的时候,要考虑不同孕期状态的不同情况。一般情况怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克

附表:孕期最健康体重增加分解表【一般值】

注意:单位是斤,不是公斤【KG】。除以二,差不多13公斤左右;但是这都是一般值,孕妈妈们一定要根据自己的BMI指数,进行合理的计划。

孕期最健康体重增加分解表 数值【斤】
宝宝 6.8
胎盘 1.4
羊水 1.8
子宫增重 1.8
产妇乳腺组织 1.8
产妇的血容量 3.6
产妇组织内流体 3.6
总体重增加 约27斤

孕期体重“失控”会怎样?

如果宝妈在孕期体重“超标”,可能会造成“巨大儿”宝宝,也就是新生儿出生1小时内的体重等于或大于4000克。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。

同时,对于准妈妈来说产前体重增长过多,会加重妊娠并发症或孕期不适,增加分娩痛苦,对产后恢复也不利。反之,如果孕妇对于体重控制过于严苛,同样也会影响到胎儿的发育。准妈妈不要为了保持身材,在孕期过度节食。因为宝宝的营养来源完全依靠母体,

体重管理,不是饥一顿饱一顿

有些孕妈妈为了控制体重而强制不吃,这是不对的,如果孕妈如果吃得太少,那就意味着腹中的宝宝也要跟着饿肚子。这不是孕期体重管理的真正意义所在。孕期体重管理的主要目的,是在摄入均衡营养的基础上,控制体重过度增加而导致的宝妈问题。

所以,为了控制体重,宝妈在孕期应该养成良好的饮食习惯,确保均衡的营养摄入,这对于产后的哺乳也会大有帮助。


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