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备孕的饮食调整应该从什么时候开始

导读:关于备孕的饮食建议,我们讲过需要注意饮食的多样性和饮食方面的一些禁忌。对于现代的年轻人来说,熬夜加班,喝酒打麻将通宵,可能都会有过,大部分上班族的身体其实长期处于亚健康状态。但是我们知道的是,身体通过食物的调理是需要一个比较漫长的过程的,所以很多人会有疑问,备孕的时候,应该从什么时候开始注意自己的饮食习惯。

因人而异

对身体素质较好的人来说

有些人作息时间非常规律,平时由于有父母的照顾或者亲戚朋友的关照,吃得都比较好,这部分人,身体素质理论上说都处于一个比较好的状态。对于这部分人来说,在备孕阶段,到医院进行一个全方位的检查之后,不会有大的问题,只需要稍微注意下饮食的一些禁忌即可。

关于饮食禁忌,我们有讲到,请点击:备孕的时候饮食习惯应该如何调整

然后,在平时都有规律的进行一些户外运动,使得自身的身体素质再上一个阶层,然后保持心情愉悦,安心备孕即可。

对于这类人群来说,饮食调整上,没有时间的建议。一般提前三个月左右注意下运动和饮食禁忌即可。

对于亚健康的人群来说

这部分人群属于大多数人群,平时缺乏家庭的照顾,在外打拼事业,身体长期处于亚健康状态。这类人群,一来要注意遵照医嘱按时到医院进行备孕的身体素质检查,二来要把一些不好的习惯改掉,毕竟怀孕是人生的大事,要为备孕腾出更多的时间来,这样的好处是,也能够强身健体,学会如何平衡生活和工作。

孕期饮食调整

对于这类人群,孕前至少3个月至半年就要开始注意饮食调理,每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。此外要注意避免摄入以下食物:

  • 1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议尽可能避免摄入此类食品。
  • 2、避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
  • 3、避免吃过多的糖:若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后,那就更危险了,极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康,还可能造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
  • 4、避免吃腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。
  • 5、过敏性体质的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视,但事实上,致敏食品很可能会引起流产、早产,导致胎儿畸形等多种恶性后果。
  • 6、避免吃各种“污染”食品:食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。因此,要防止食物污染,应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染。
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